마그네슘이 풍부한 음식 과일 견과류

마그네슘이 풍부한 음식 과일 견과류

안녕하세요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 과일 견과류 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 마그네슘 자체가 우리 몸의 무기질의 하나로 꼭 필요한 성분이며 무기질의 60%는 뼈에 있고 나머지 부분은 세포에 함께 저장되어 있습니다. 어떻 음식, 과일에 많은지 알아보도록 할게요.

마그네슘은 체내에서 생성되는 것이 것이 아니라 식사를 통해서만 체내로 들어오기 때문에 신경을 써주지 않으면 마그네슘 부족 현상을 겪을 수도 있습니다. 일단 마그네슘 자체가 매우 적이 지게 되면 떨림 현상이 대표적이라고 할 수가 있는데요. 어려운 부분이죠.

특히나 눈 주변에 떨림 하면 우리는 많은 사람들이 마그네슘이 부족하구나 그래서 마그네슘이 풍부한 음식들을 많이 찾게 됩니다. 이러한 문제들이 생기지 않기 위해서는 마그네슘이 함유된 음식 먹어줘야겠죠? 살펴보겠습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 알아보겠습니다.

마그네슘이 풍부한 과일 - 바나나

식이섬유가 많고 마그네슘도 풍부하여 1개 당 약 40mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 그리고 심장, 뼈에 좋은 칼륨도 많이 함유되어 있습니다. 특히나 포만감은 다른 음식 섭취를 줄일 수가 있어서 좋기도 합니다.

마그네슘이 풍부한 견과류 - 호두, 아몬드 등의 견과류

호두와 아몬드에는 10g당 24mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 또한 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하여 다이어트하시는 분들이 간식으로 많이 섭취를 하고 있습니다. 일단 하루에 먹기 쉽게 포장되어 있는 견과류 등이 많으이 먹어보셔도 좋아요.

마그네슘이 풍부한 음식 - 우유

태어나서 물 외에 가장 많이 마시는 음료 중 하나가 아닐까 생각됩니다. 보통 우유 100cc에는 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 그 외에도 칼슘, 인, 철, 비타민D 등 다양한 영양소들이 함유되어 있습니다. 이렇게 좋은 음식임에도 불구하고 체질에 따라 우유가 몸에 안 받는 분들도 계십니다. 저도 우유를 먹으면 자주 설사를 해서 우유 대신 두유를 먹는데 두유는 또 괜찮더라고요.

마그네슘이 풍부한 음식 - 다크 초콜릿

우리는 보통 초콜릿이라고 하면 당이 많이 들어간 몸에 좋지 않은 음식으로 분류를 합니다. 하지만 모든 초콜릿이 그런 것은 아닙니다. 다크 초콜릿의 경우 10g에 약 20mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 다른 초콜릿에 비해 당분이 적고 쓴맛이 강합니다. 초콜릿으로 불리지만 혈압을 낮춰주는 등 몸에 좋은 역할도 합니다.

마그네슘이 풍부한 과일 - 아보카도

영양소뿐만 아니라 진득하면서 부드러운 풍미 때문에 다른 음식에 곁들여서 많이 먹고 있는 음식입니다. 100g에 약 30mg의 마그네슘이 들어있으며, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에도 좋다고 하죠. 이유가 있습니다. 아보카도 자체가 전체적으로 너무나 유명하고 슈퍼푸드로 알려져 있죠.

아마란스라고 하는 슈퍼푸드입니다.

이름이 조금 생소하시죠? 하지만 외국에서는 신이 내린 곡물로 불리는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 10g당 27mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 노화방지, 고혈압, 동맥경화, 성인병, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 되는 곡물입니다. 우리나라 강원이 역에서 재배되고 있기는 한데요. 아직은 많이 알려지지는 않았습니다.

마그네슘이 풍부한 견과류 - 콩

몸에 좋다는 거 모르는 사람이 없는 음식 중 하나입니다. 100g당 200mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며, 다이어트, 피부미용, 골다공증 예방에도 아주 좋습니다. 콩을 활용한 다양한 요리가 있으니 기호에 맞게 조리하여 드시면 좋을 것 같습니다. 콩은 밥에 넣거나 아니면 두부 등의 섭취도 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 고등어 꽁치 등의 등 푸른 생선

우리나라에서 가장 많이 먹는 생선 중 하나가 아닐까 합니다. 구이, 조림, 그리고 회 등 다양한 방법으로 먹죠. 고등어의 경우 100g 기준 약 200mg의 마그네슘이 함유돼 있으며, 칼슘도 풍부하여 성장기 아이들과 관절이 많이 약해지신 어르신들에게 좋은 음식입니다. 또한 각종 치매나 뇌의 건강에도 도움이 됩니다.

다시마 종류입니다.

미끌미끌한 식감 때문에 어릴 때는 전혀 먹질 않았는데 요즘은 정말 좋아합니다. 개인적으로는 일단 먹으면서도 뭔가 건강해지는 기분이 들 정도입니다. 다시마의 경우에는 100g에 마그네슘이 무려 760mg이나 함유되어 있습니다. 그래서 많이들 부조한 경우 많이 쓰입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 브로콜리

브로콜리는 다크서클이 생겼을 때 많이 먹는 음식으로 유명하죠. 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부해서 눈 주변이 떨리는 경우에도 많이 먹는다고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 과일, 견과류에 대한 포스팅을 해봤는데요. 많은 도움이 되시면 좋겠습니다. 그리고 또한 일단 마그네슘이 부족하다고 생각이 드는 경우는 정말 좋은 음식 및 그리고 영양제도 추천드리는 바입니다.

확실히 마그네슘이란 일단 다양한 금속의 한 종류라고 보면 되는데요. 일단 기본적으로 각 금속들은 다양한 불꽃색을 냅니다. 또한 기본적으로 그렇지만 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 우리 신체가 흙의 성분으로 되어 있다고 하죠.

굉장히 고추부분에는 마그네슘이 많다고 하죠. 그래서 굉장히 좋은 음식 중에 하나라고 해요. 마그네슘 부족 현상 등이 일어나는 경우 진짜 효능을 잘 살펴보아야 합니다. 그렇기 때문에 잘 챙겨 드셔야 합니다.

그리고 마그네슘 영양제를 챙겨 드시는 것이 꼭 필요하다는 생각이 듭니다. 그러나 눈이 떨리기나 그런다면요. 일단 기본적으로 하루 권장량을 꼭 지키는 게 필요하다는 것입니다. 즉 기본적으로 각종 영양제도 추천을 받아서 잘 구해야 한다는 것이에요.

일단 마그네슘은 이렇게 위의 사진을 보시게 되면 여러 가지 부분에 있어서 과다 부작용이 생길 수도 있고 그렇습니다. 왜냐하면 우리 몸은 일정 부분에 대해서 꼭 지켜야 하는 부분이 있는 것입니다. 그렇기 때문에요. 하라는 것은 꼭 지키셔야 합니다.

마지막으로 마그네슘 총정리를 해드리자면 우리 신체 함유되어 있는 무기질 성분으로 일단 4번째로 많은 성분으로 꼭 천연의 진정제라고 불려서 각종 떨리는 부분을 없애준다고 합니다. 그리고 300종 이상의 효소 체계의 보조인자이자, 그리고 서로 작용한다고 합니다. 그렇기 때문에요. 잘 한번 챙겨보시기 바랍니다.